πセン（パイセン）

今からスタートできる有酸素運動についてご紹介していきます！

1. ウォーキング

場所を選ばず費用もかからないウォーキングは、チャレンジしやすい有酸素運動の1つです。
ダイエットに効果があるのはもちろんのこと、ストレス・肩こり・便秘の解消などの効果も期待できますよ！

2. ジョギング

ジョギングも場所を選ばずにチャレンジできる有酸素運動です。
脂肪の燃焼・代謝の活性化・デトックス効果・免疫力を高める…などなど、様々な健康効果があります。
生活習慣病の予防としてジョギングを始める方も最近増えてきてますよ！

3. サイクリング

「腰を痛めているから歩くのはちょっと…」そんな方にはサイクリングをしましょう！
体重を分散できるサイクリングは、腰痛持ちの人にもピッタリな運動法です。
またペダルを漕ぐ動作にはシェイプアップ効果あり◎
おしりを小さくしたい方にぜひやってもらいたい運動です！
ただ自転車が必要のため、持っていない人は購入する必要があります。

4. スイミング

スイミングは有酸素運動の代表格！
脂肪燃焼効果の高く、カロリーをたくさん消費できますよ。
水着やゴーグル代などの費用はかかりますが、スイミングが一番効率が良い運動です。
また「泳げない」「運動が苦手」という方は【水中ウォーキング】がおすすめです。
水の浮力で体への負担が少ないのにもかかわらず、陸上で歩くよりもたくさんのカロリーを消費できます。